我每次想要出门去健身房都要经过一番思想斗争

作者:侠盗飞车4秘籍

图片 1

最近天气越发寒冷,我每次想要出门去健身房都要经过一番思想斗争,实在太不想出门去感受来自气候的恶意啦。

深感这样下去对健康不利,我麻溜的恢复了在家就可以进行的运动——跳健身操!

我每次想要出门去健身房都要经过一番思想斗争。只需要操课的视频和一张瑜伽垫,就可以自如每天的运动,妈妈再也不用担心我又犯懒不去健身房了。

独乐乐不如众乐乐,一个人跳略孤单呢,我想和仙女们分享一下自己跳过的健身操们,咱们一起为了好身材跳起来吧!

我每次想要出门去健身房都要经过一番思想斗争。一、郑多燕小红帽

图片 2

作为入门级的健身操,郑多燕小红帽系列是运动新手们的首选。

它可以锻炼到全身,偏向于塑形和肌肉耐力,动作简单,节奏不快,即使不擅长运动的人也能轻松上手。一节小红帽时长三十几分钟,还是比较容易坚持下来的。

但小红帽有个致命的缺点,那就是枯燥。由于重复的动作太多,我经常跳个几天就不太有激情跳它了。

再加上它的运动强度不大,运动一段时间后,你的体能增强了,也就自然而然想去挑战强度更大的健身操啦。

当然如果你跳小红帽跳腻了,还可以去尝试郑多燕的其他健身操,例如大球操、小灰帽、哑铃操以及垫上操等等,每一种侧重训练的目的还是不同的。

像大球操适合有蝴蝶袖的仙女们练习,手臂塑形的效果还是不错滴。

而哑铃操和小灰帽由于运动强度不大,还比不上小红帽的强度,减肥的效果较弱,主要还是起到塑形的效果。

而如果你的体能较好,不需要跳小红帽这种入门级的健身操,那就继续往下看吧。

二、pump it up 2004

图片 3

pump it up系列是主打电子舞曲风格的有氧健身操,从2004年开始,每年会出一集,但据我了解,最受欢迎的依然是最开始推出的2004版和2005版。

这两版中,2004版是我的最爱,它结合舞曲的形式,节奏性强,会让人越跳越嗨,完全不会有枯燥感。

而且,它相对pump it up的其他系列来讲,算是比较好上手的,编排的动作也是针对全身的训练,只是腿部的动作相对会多一些。

健身操的要义就是让你一直蹦蹦跳跳,不让你歇着,而pump it up将这一点体现得淋漓尽致。

由于时长较长,一节2004是七十几分钟,跳完操后你将会直观感受到什么是大汗淋漓,减脂效果也相当不错。

我身边有不少小伙伴,在饮食没有严格控制的情况下,跳一个月的pump it up2004后,体重减少了五六斤以上。

如果你的体能还不错,觉得郑多燕强度不够,闲暇时间也不少,不妨尝试下它咯。

我每次想要出门去健身房都要经过一番思想斗争。三、Focus T25

图片 4

T25是黑人教练Shaun T推出的课程,是一个短时高效的周期训练,它分为三个阶段——Alpha(α)、Beta、Gamma,有三个强度等级的课表。

图片 5

第一阶段

图片 6

第二阶段

图片 7

第三阶段

该课程一共需要14周时间,一周五天,每天只需要25分钟就足够完成训练计划,算上热身和拉伸也不过需要半个钟头,对于绝大部分人而言,每天抽半小时出来没有丝毫问题。

课程编排十分合理,内容涵盖有氧、力量、心肺、HIIT、拉伸每周5天,对于上班族和学生党而言都很合适。

T25也是我个人特别推崇的一套健身操,简单粗暴有效,动作简单好学,燃脂效果也很不错。

关键是强度适中,既不会让你觉得很轻松,又不会让你觉得太难了,坚持不下来。特别适合工作繁忙,没法抽出太多时间锻炼的人儿们。

我经常会把这套操推荐给身边的小伙伴,有位小伙伴在不到一个月时间里腰围减了10厘米,这固然和饮食控制脱不了干系,但我想,这么明显的收获也绝对离不开她勤恳的坚持跳T25啦。

四、Insanity

图片 8

Insanity依旧是Shaun T的热销作品。

它共有14节,每节在40分钟左右,如果想要将整个课程完整完成一遍需要63天,在这63天健身计划内是无需任何器械的,而且也没有性别限制,无论男女均可练习喔。

Insanity的课程表分为2个月,有以下14个训练模块:

01、fit test基础训练

02、Plyometric Cardio Circuit增强式有氧循环

03、cardio power & resistantce 有氧力量与阻力训练

04、cardio recovery有氧恢复

05、pure cardio纯有氧

06、Cardiovascular Abs腹部有氧

07、core cardio & balance核心有氧和平衡

08、max interval circuit极限间歇循环

09、Max interval Plyo极限增强间歇

10、Max Cardio Conditioning 极限心肺功能调节

11、Max recovery极限恢复

12、Insane Abs疯狂腹肌

13、Max Interval Sports traning极限间歇运动训练

14、Upper Body Weight training上半身负重训练

insanity的强度要比T25高很多,时长也比后者要长一些,对于运动能力的要求更是要比后者高出一截,但效果也特别给力。

通常我都会建议小伙伴先跳T25,如果能将一整套T25轻松跳下来,再去尝试insanity也不迟。

如果你没有跳过T25就直接想尝试insanity,那么请一定要认真完成第一节fit test,根据自己的实际运动能力来谨慎选择是否能开始挑战这套操,量力而行,千万不要勉强。

身边也有小伙伴因为听说insanity的训练效果特别好,不顾自己的渣体能去莽撞尝试,结果没俩月就出现关节不适,只好在家休整。

当然了,只要你体能跟得上,动作严格做规范,那就完全没有问题。

很多人跳完一整套insanity直接把胖肚子给跳没了,简直不能更赞。

我个人是T25和insanity的忠实粉丝,在这里把它们郑重推荐给各位仙女。

友情提示

①.以上四种健身操资源均可通过X宝获得

②.选择T25和insanity这类有跑跳动作,会对关节造成冲击的操课时,请最好带上护膝喔。

③.在跳任何健身操之前,请一定要换上运动内衣,千万不要穿有钢托的,这点非常重要。

最后还想说:运动是唯一不需要天赋不依靠运气的事情,一分耕耘必定能换来一分收获,只要你肯坚持,就一定不会做无用功。

创造美好的代价是汗水、努力和精力,你先要去付出,然后才会有回报。

循序渐进地朝着目标一步步的前进是对生活的诚实,也是对自己的诚实。

我们要用稠汗浸湿衣襟,要用心跳抨响胸膛,要用毅力面对挑战,让体魄强健,让身材窈窕,让未来的每一天都能熠熠闪光!

最后来安利一下我的减肥营:

图片 9

招募|塑造美好身材,跟脂肪君说再见!

以及

减肥知识帖整理大汇总|关于减肥,看这篇就够啦

本文由美高梅游戏官网娱乐发布,转载请注明来源

关键词: